GIMNASTYKA część XVII

PRZYSIADY  cz. III 

- dla zaawansowanych 

Jeden miesiąc, czyli 30 dni, czyli cztery tygodnie z kawałkiem. Jak zwał tak zwał. Przed nami pewnego rodzaju "egzamin", którego zaliczenie będzie nas uprawniało do wejścia do grupy zaawansowanych "zawodników". To nie byle co. Za moich czasów kiedy byłam zawodniczką, gdy trener stawiał przede mną kolejne zadanie, wydawało mi się nie do ogarnięcia, zawsze mówił, że teraz zabawa się skończyła, że od teraz treningi traktujemy na poważnie. Cokolwiek to znaczyło. Przyznaję, bywało ciężko. Aż do kolejnego podniesienia poprzeczki. I tak przez długie, długie lata trenowania przeze mnie lekkiej atletyki.

Przez te moje wspominki chcę Wam zwrócić uwagę, że jeżeli ktoś zdecyduje się na przygodę ze sportem, musi wziąć pod uwagę trudy jakie go czekają. Bowiem sukcesy same nie przychodzą. Trzeba je sobie samemu wypracować. Wróćmy do przysiadów. A więc, w wersji dla zaawansowanych trening z przysiadami możemy poddawać różnym modyfikacjom, jednak dodam, że wciąż ćwiczymy siłą własnych mięśni, czyli bez dodatkowego obciążenia i wciąż przestrzegamy zasad. Jak poniżej zauważycie, m.in. liczba powtórzeń jest płynna. Zmienia się kolejno co kilka dni. Dokładnie co 3 dni, a potem mamy dzień na przerwę. 

Plan treningu wygląda następująco:

I Etap 

- dzień 1. - 6 przysiadów, dzień 2. - 10, dzień 3. - 12 plus jeden przysiad trzymany przez 30 sek. tzw. statyczny, 4. dnia - przerwa

II Etap

- dzień 5. - 15 przysiadów, dzień 6. - 10, dzień 7. - 16 plus przysiad statyczny przez 30 sekund, 8. dnia - przerwa

III Etap

- dzień 9. - 18 przysiadów, dzień 10. - 12, dzień 11. - 20 plus unoszenie nogi przodem z ugiętym kolanem po 10 razy na każdą nogę, dzień 12. - przerwa

IV Etap

- dzień 13. - 22 przysiadów plus unoszenie nogi przodem z ugiętym kolanem 15x na każdą stronę

- dzień 14. - 18 przysiadów plus unoszenie nogi przodem z ugiętym kolanem 10 x na każdą stronę

- dzień 15. -  23 przysiady plus unoszenie nogi przodem z ugiętym kolanem 15 x na każdą stronę

- dzień 16. - przerwa

V Etap

- dzień 17. - 25 przysiadów plus wykroki w bok 5 razy na każdą stronę

- dzień 18. - 20 przysiadów plus wykroki w bok 10 razy na każdą stronę

- dzień 19. - 28 przysiadów plus wykroki w bok po 10 x na każdą stronę

- dzień 20. - przerwa

VI Etap

- dzień 21. - 28 przysiadów plus przysiad statyczny przy ścianie 1 min. 

- dzień 22. - 22 przysiadów plus przysiad statyczny przy ścianie 1 min.

- dzień 23. - 28 przysiadów plus przysiad statyczny przy ścianie1 min.

- dzień 24. - przerwa

VII Etap

- dzień 25. - 30 przysiadów plus wykrok w przód 6 x na każdą nogę

- dzień 26. - 24 przysiady plus wykrok w przód 10  na każdą nogę 

- dzień 27. - 30 przysiadów plus wykrok w przód 10 x na każdą nogę

- dzień 28. - przerwa

VIII Etap

- dzień 29. - 35 przysiadów plus zakrok do tyłu po 10 x na każdą nogę

- dzień 30. - 50 przysiadów plus zakrok do tyłu po 10 x na każdą nogę.

Chyba przyznacie, że to imponujący plan. Musicie się do niego przygotować fizycznie i psychicznie. Obowiązkowo. Wtedy możecie liczyć na dotarcie do mety, którą jest osiągnięcie 30. dnia bez przeszkód. Pamiętajcie o technice, o dobrym nastawieniu i spokojnym wyrównanym oddychaniu.

Trzymam za Was kciuki! 

c.d.n.