STOPY. Gdyby mogły mówić, dowiedzielibyśmy się co o nas myślą. Tyle lat noszenia "tego cennego ciężaru" bez względu ile waży. Jeszcze te buty. Raz za ciasne, raz za wysokie, a to czubek zbyt wąski, albo są za sztywne. Nasze stopy trochę się nacierpiały, ponieważ warunki jakie z nami mają, dalekie są od komfortu. Zazwyczaj o stopy dbamy rzadziej w porównaniu do twarzy, szyi, rąk czy włosów. Te części ciała są na widoku, stopy są ukryte.
Dobrze by było przypominać sobie o nich od czasu do czasu i profilaktycznie stosować odpowiednią pielęgnację. Nie musimy tego robić same, możemy skorzystać z pomocy w gabinecie kosmetycznym. Regularna troska o stopy nie doprowadzi do skrajnych sytuacji. Od razu czujemy różnicę gdy są zadbane. Między innymi wtedy, gdy regularnie poddajemy je ćwiczeniom. Dzisiaj ćwiczenia które proponuję, są czystą profilaktyką.
Do regularnego treningu dobrze jest dołożyć parę ćwiczeń na stopy, które zapewnią im lepszy komfort. Niemal od razu podziękują nam, co odczujemy z zadowoleniem.
A więc przygotuj swoje stopy, bo zaczynamy....
Zestaw ćwiczeń na poprawę kondycji stóp:
1. Masz w domu schody? Przespaceruj się po nich do góry i na dół na boso przez 1 min. Nie masz, zrób spacer na około stołu, na boso.
2. Usiądź prosto na krześle, oprzyj się i poruszaj palcami jak dziecko. Zwijaj paluszki pod stopę i prostuj. Powtórz ćwiczenie 20 x. Oddychaj.
3. Siedząc prosto, unoś pięty stóp do góry napierając na palce i opuść je na podłogę. Wykonaj 20 powtórzeń. Oddychaj.
4. Siedząc spróbuj rozszerzyć palce stóp, przetrzymaj licząc do 8, potem niech same wrócą do naturalnego ułożenia. Wykonaj 8 powtórzeń. Oddychaj i nie spiesz się.
5. Siedząc, postaw stopy na zewnętrznej krawędzi i przytrzymaj licząc do 8. Wyprostuj. Powtórz do 8 razy. Jeżeli Twoje stopy skierowane są kostkami na zewnątrz, nie wykonuj tego ćwiczenia. Wykonuj tylko ćwiczenie nr 6. Oddychaj.
6. Postawa jak wyżej, ale stopy spróbuj postawić na wewnętrznej krawędzi. Przytrzymaj licząc do 8. Wyprostuj. Jeżeli Twoje stopy skierowane są kostkami do wewnątrz, nie wykonuj tego ćwiczenia. Wykonuj tylko ćwiczenie nr 5. Oddychaj.
7. Siedząc prosto, stawiaj stopy wysoko na palce i policz do 8. Wracaj na pięty, zadrzyj pace i licz do 8. Powtórz ćwiczenie 8 razy. Oddychaj.
8. Siedząc prosto ułóż stopy na drugim oparciu i wykonaj 10 x krążenie stopami do środka i 10 x krążenie na zewnątrz. Oddychaj.
9. Siedząc prosto, spróbuj złapać palcami stóp ściereczkę, przytrzymaj ruch do 8 i puść. Wykonaj ćwiczenie 8 razy. Oddychaj.
10.Siedząc, spróbuj rollować podeszwę stopy na okrągłym przedmiocie np. na wałku do ciasta, butelce wypełnionej wodą, albo na małym drążku jak na obrazku. Wykonaj po 10 rollowań na każdą stopę. Oddychaj.
11.Stań jedną stopą na dość grubej poduszce, drugą lekko unieś. Wyprostuj się i podeprzyj jedną dłonią o ścianę dla równowagi. Przetrzymaj postawę licząc do 10. To samo na drugą stronę. Oddychaj.
12. Wstań i okrąż stół 5 razy wysoko na palcach z książką na głowie. Potem 5 razy na samych piętach. Książka na głowie. Utrzymuj równowagę. Oddychaj.
