GIMNASTYKA część VI

Dzisiaj propozycja ćwiczeń z kijkiem od szczotki, które mają zadanie bardziej usprawnić ruchomość naszych stawów. Ale nie tylko. Są pomocne przy garbieniu się spowodowanym np. wielogodzinnym siedzeniem. Gdy garbisz się, sylwetka staje się mało atrakcyjna, szkodzi to zdrowiu i utrudnia pracę naszych narządów wewnętrznych. Skutkiem mogą być niektóre choroby kręgosłupa.

Z powodu garbienia się  narządy jamy brzusznej przemieszczają się, co m.in. obciąża mięśnie, żebra i układ nerwowy. Nie jest to dla nas zbyt komfortowa sytuacja. Poniższa propozycja ćwiczeń nie tylko wpłynie na krążenie krwi, na regulację procesów metabolicznych, spowoduje również zatrzymanie dalszego pogłębiania się krzywizn kręgosłupa.

Zestaw ćwiczeń z kijkiem:

1. Stojąc chwyć kijek nachwytem. Szerokość chwytu dopasowana do możliwości. Kij umieść na ramionach za głową, wyprostuj się i przejdź się naokoło stołu. 10 x w lewo, 10 x w prawo. Oddychaj.

2. Stojąc, chwyć kijek nachwytem, unoś go spokojnie nad głowę, potem wróć do początku ćwiczenia. Wykonaj 15 powtórzeń oddychając. Góra wdech, dół wydech.

3. Stań na baczność trzymaj kijek przy sobie, wykonaj skłon do przodu tak, by kijek znalazł się na wysokości kolan. Trzymaj proste plecy w trakcie ćwiczenia. Wykonaj do 15 powtórzeń. Oddychaj. Skłon wdech, wyprost wydech.

4. Stojąc w rozkroku wznieś kijek nad głowę i wykonaj skłon do boku w lewo, a potem w prawo. Zachowaj poprawną sylwetkę. Powtórz ćwiczenie po 10 x na stronę.

5. Stojąc w rozkroku wznieś kijek oburącz podchwytem na wysokość klatki piersiowej, przodem. Uginając łokcie przybliż kijek do klatki, a potem oddal prostując łokcie. Oddychaj. Wciągnij brzuch i napnij pośladki. wykonaj 15 powtórzeń.

6. Postawa jak wyżej. Kijek chwyć oburącz szeroko, umieść przed klatką piersiową. Zginając łokcie obu ramion zbliż kijek do klatki piersiowej, łokcie równo z barkami. Przetrzymaj ruch licząc do 5. Wyprostuj łokcie. Oddychaj. Wykonaj ćwiczenie do 10 powtórzeń.

7. Ćwiczenie oddechowe. Stojąc unoś oburącz kijek nad głowę i opuszczaj na dół. Wdech do góry, wydech na dół. Wykonuj ćwiczenie spokojnie i powoli w rytm własnego oddechu.

8. Stojąc prosto chwyć kijek węższym nachwytem oburącz. Podnieś kijek do brody, przytrzymaj ruch licząc do 3 i opuść ma dół. Powtórz 12 x. Oddychaj. Góra wydech, dół wdech.

9. Stojąc, chwyć szerzej kijek nachwytem i unieś na wysokość klatki piersiowej. Spróbuj wykonywać krążenia przypominające ruch kierownicy samochodu. Lewa dłoń w dół i jednocześnie prawa dłoń do góry.  Oddychaj. Wykonaj 15 powtórzeń.

10.Stojąc, chwyć szerzej kijek nachwytem i oprzyj go na mostku, unieś do góry, przenieś za głowę i oprzyj na ramionach. Wróć tą samą drogą do punktu wyjścia. Oddychaj. Wykonaj do 20 powtórzeń łącznie.

11.Stojąc w rozkroku, chwyć kijek węższym nachwytem, pochyl się zachowując proste plecy. Zbliż kijek do pępka uginając łokcie tyłem. Potem skieruj kijek w dół jak na obrazku. 20 powtórzeń. Oddychaj.

12.Ćwiczenia oddechowe. Stojąc chwyć oburącz kijek i unoś do góry nad głowę śledząc wzrokiem ruch. Jak ćwiczenie nr 2. Wróć do pozycji początkowej. Wdech góra, wydech dół. Wykonaj 15 powtórzeń.