Bieganie, albo inaczej jogging, staje się coraz bardziej popularną dziedziną sportu. Korzyścią jest spędzanie wolnego czasu i dbanie o kondycję w plenerze. Słowem chodzi o nasze zdrowie. Czy dla naszego organizmu to na pewno dobry pomysł? Patrząc od strony dłuższej perspektywy, bieganie pozytywnie wpływa nie tylko na organizm, poprawia też nasze mentalne nastawienie w stosunku do codziennych obowiązków.
Na początku liczy się to, że w ogóle wychodzisz z domu i że się poruszasz. Z czasem intensywność Twojego trenowania zmienia się, a pokonywany dystans wydłuża. Jednak drobny szczegół - przede wszystkim trenuj mądrze. Twój plan, ze względu na stan zdrowia (jesteśmy przecież seniorami), musi być dobrze dopasowany pod Ciebie i Twoje wymagania. Pamiętaj, że z wiekiem procesy zachodzące w Twoim organizmie zwalniają tempo.
Nie, żebym wypominała, jednak to ważny szczegół, ponieważ czasami adrenalina może nas ponieść. No dobrze, ciało zadowolone już na samą myśl o bieganiu, a umysł lotny i dotleniony. Czas zatem na przyswojenie pewnych zasad, by po prostu wiedzieć jak to robić, dla własnego bezpieczeństwa. Jeśli masz swojego trenera/terapeutę, skonsultuj z nim swój pomysł w celu oceny stanu Twojego zdrowia, stanu mięśni dna miednicy i Twoich stawów, które w trakcie biegania intensywniej eksploatujesz niż zwykle.
Jeśli tego nie zrobisz i jak przysłowiowa Zosia samosia, sama i bez pomocy będziesz chciała zmierzyć się z wyzwaniem, to moim zdaniem duże ryzyko. Nikt bowiem nie jest w stanie sam ocenić się obiektywnie. Druga para oczu zawsze się przydaje. Mówię tu o przetrenowaniu, czyli o konflikcie interesu między treningiem a właściwą regeneracją organizmu. O wielu rzeczach i zasadach zapominamy bezpowrotnie. Skutkuje to zazwyczaj częstymi kontuzjami i urazami.
Pamiętaj również o tym, że wysiłek wykonywany ponad Twoją normę, może przynieść nieoczekiwane efekty. Należy trenować zgodnie ze zdrowym rozsądkiem, czyli mierz swoje siły na zamiary. Inaczej złe przygotowanie ciała, to zła kondycja, zmęczenie i ból którego nikt nie lubi. To wszystko w krótkim czasie może nas zdemotywować do dalszego trenowania. No i w końcu nikt z nas nie urodził się od razu dobrym zawodnikiem.
Świadome podejście do tematu jest wskazane na każdym etapie, ponieważ z naszymi predyspozycjami jest różnie. Ponieważ nieuwaga i brak wiedzy skutkują przetrenowaniem. A na to składa się wiele czynników pozatreningowych. Umiejętność przygotowania się do każdego treningu (rozgrzewka, odpowiednie ubranie, woda). Dieta.
Umiejętność planowania przerw między dniami treningowymi. Regeneracja, bo odbudowa traconych sił umożliwia dalszy progres i minimalizuje przetrenowanie. W końcu ważne by wiedzieć, kiedy należy odpuścić gdy dopadnie nas kryzys. Bez dobrze przemyślanego działania nie ma efektów naszych starań, a skutki są opłakane.
Dobra, czas przejść do strony technicznej naszego pomysłu. Trzeba się zastanowić, gdzie chcesz biegać, na jakim terenie. Unikaj twardych nawierzchni. Lepiej biegaj po naturalnym podłożu, lub po specjalnie przygotowanej bieżni (stadion). Przede wszystkim ważne są odpowiednie buty, to gwarant Twojego bezpieczeństwa. Wybierając je zwróć uwagę na podeszwę. Ma być miękka i elastyczna, niemal pod każdym względem zabezpieczająca stopę.
Buty mają być wygodne. Ich materiał ma przepuszczać powietrze. Stopa czuje się wtedy bardziej komfortowo. Ponieważ czasami są mocno eksploatowane, szybciej się zużywają, warto zainwestować w dobry produkt, który będzie Ci dłużej służył. Nawet przez kilka lat. Ubranie - ma przepuszczać powietrze jak buty, ma być wygodne i nie krępujące Twoich ruchów. Również warto w nie zainwestować z wiadomych przyczyn.
TERAZ DROGIE PANIE - CZY WYGLĄD JEST WAŻNY podczas trenowania?
Moim zdaniem, to zależy od oczekiwań. Czasami ładny wygląd daje większą pewność siebie. Dzięki ładnym ciuchom niektóre kobiety mogą mieć lepsze nastawienie do samego biegania. Dla innych takie kryterium może okazać się zupełnie nieistotne. Ja lubię być ładnie ubrana podczas treningu, ale zgodnie z zasadami. Jeżeli ładne ciuchy mają przełożyć się na pozytywne rezultaty trenowania, to macie moje błogosławieństwo. Panowie też, ponieważ przynajmniej niektórzy również starają się schludnie i ładnie wyglądać.
