GIMNASTYKA część IV

Wracamy do ćwiczeń w pozycji stojącej. Pamiętaj o zachowywaniu równowagi i równym tempie wykonywanych ćwiczeń. Zanim zaczniesz zrób rozgrzewkę, by Twoje mięśnie i stawy lepiej wykonywały zadania. 

Poniżej zestaw ćwiczeń:

1. Stojąc w rozkroku, ugnij lekko kolana, zachowaj poprawną postawę, wyprowadzaj ciosy pięściami do przodu raz lewą raz prawą, mocno akcentując ruch. Oddychaj. Do 20 powtórzeń łącznie.

2. Stojąc w rozkroku, wykonuj wymachy prostymi ramionami na wysokości barków raz do tyłu raz do przodu. Oddychaj. Do 20 powtórzeń.

3. Pozycja stojąca, sylwetka lekko rozluźniona, wykonuj krok dostawny do boku lewego a potem do prawego, jednocześnie kieruj ramiona do przodu a potem do linii bioder, albo trzymaj je skrzyżowane na klatce piersiowej. Oddychaj. Do 20 powtórzeń łącznie.

4. Stojąc w rozkroku, unoś bokiem lewą nogę ugiętą w kolanie na wysokość bioder i opuść, potem to samo z prawą nogą. Przenoś ciężar ciała wraz z unoszeniem nóg. Oddychaj. Do 20 powtórzeń łącznie.

5. Ćwiczenia oddechowe stojąc. Wyprostuj się i zacznij oddychać nosem i ustami unosząc jednocześnie barki (bez obciążenia). Wdech, barki do góry. Wydech, barki na dół. Do 20 powtórzeń.

6. Stojąc, przenoś ciężar ciała jednocześnie uginając lewe kolano, kieruj lewą pietę do lewego pośladka, przytrzymaj licząc do 5.  Wróć do postawy początkowej. To samo z prawą nogą. Zachowuj postawę w rozkroku. Oddychaj. Do 20 powtórzeń łącznie.

7. Stojąc w rozkroku, ćwiczenie" łokieć kolano". Lewy łokieć kieruj do prawego kolana, a prawy łokieć do lewego kolana. W trakcie ćwiczenia przenoś ciężar ciała zachowując równowagę. Oddychaj. Do 20 powtórzeń łącznie.

8. Stojąc w rozkroku wykonaj spokojnie półprzysiad (wiesz już jak z poprzednich lekcji), wdech półprzysiad, wydech prostuj sylwetkę.  Do 20 powtórzeń.

9. Stojąc, wykonaj krok do przodu, czyli lewa stopa do przodu i wyrównaj prawą. Postawa tzw. na baczność. Potem wykonaj krok do tyłu i wyrównaj. Też postawa na baczność. Oddychaj. Do 20 powtórzeń łącznie.

10.Stojąc wykonaj dwa kroki do przodu unosząc trochę wyżej stopy. To samo do tyłu. Taki mini marsz. Pilnuj równowagi. Oddychaj. Do 20 powtórzeń łącznie. 10 x do przodu i 10 x do tyłu. 

11.Ostatnie ćwiczenie - oddechowe. Tak, jak ćwiczenie 5.