GIMNASTYKA część III

Wiadomo, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Zapobieganie urazom i kontuzjom nie jest łatwą sprawą jakby się wydawało. By nie dopuścić do powyższych, trzeba profilaktycznie samemu zadbać o to, zaangażować się świadomie chociażby poprzez prowadzenie regularnych treningów. 

Zaowocuje to na przyszłość dobrą kondycją i sprawnością.

Dzisiaj wykonasz ćwiczenia w pozycji stojącej, a Twoim pomocnikiem będzie krzesło. Zanim zaczniesz zrób rozgrzewkę, by Twoje ciało było gotowe do wyzwania i żeby nie sprowokować urazu/kontuzji.

Przypomnę - rozgrzewka, jak sama nazwa wskazuje, rozgrzewa mięśnie i stawy przed właściwą częścią treningu.

Oto kolejny zestaw ćwiczeń:

1. Stań przodem do krzesła, oprzyj dłonie na oparciu i przejdź do półprzysiadu kierując biodra lekko do tyłu, następnie wyprostuj się. Nie wykonuj ćwiczenia za wszelką cenę, rób je tak jak możesz - do 15 powtórzeń. Oddychaj.

2. Stojąc bokiem do krzesła oprzyj dłoń na oparciu, drugą na biodrze. Unoś lewą nogę do lewego boku na wysokość jaką możesz i wróć do pozycji wyjściowej. To samo powtórz z prawą nogą. Ćwiczenie wykonuj na przemian - do 10 powtórzeń na każdą stronę. Oddychaj.

3. Stojąc w rozkroku przodem do krzesła oprzyj się dłońmi, ugnij lewą nogę w kolanie i wróć, potem ugnij prawą nogę w kolanie i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwicz na przemian do 10 powtórzeń na każdą stronę. Oddychaj.

4. Stojąc przodem do krzesła, kieruj lewą nogę do tyłu prostą w kolanie, potem to samo z prawą nogą i wróć do pozycji wyjściowej. Staraj się nie pochylać za bardzo do przodu. Wykonaj do 10 powtórzeń na każdą stronę. Oddychaj.

5. Marsz w miejscu w oparciu bokiem o krzesło. Do 20 kroków. Oddychaj.

6. Stojąc przodem do krzesła, oprzyj dłonie i lewą nogą zrób krok do tyłu uginając kolana, tak jakbyś chciała klęknąć, wróć do pozycji wyjściowej. To samo powtórz z prawą nogą. Po 10 powtórzeń na każdą stronę. Oddychaj.

7. Stań lewym bokiem do krzesła, oprzyj się dla równowagi. Unoś prawą nogę przodem do góry w miarę prostą w kolanie. Potem stań prawym bokiem do krzesła i unoś lewą nogę przodem do góry prostą w kolanie. Dopięte mięśnie brzucha i pośladków. Do 10 powtórzeń na stronę. Oddychaj.

8. Stojąc przodem do krzesła wykonaj ćwiczenie oddechowe unosząc ramiona do góry, przodem. Powoli wyciszaj się. Do 20 powtórzeń. Wdech góra, wydech ramiona do dołu.

Powyższe ćwiczenia to nic innego jak profilaktyka, mająca za zadanie utrzymać w dobrej formie Twoje mięśnie i stawy. To też propozycja ćwiczeń ogólnorozwojowych. 

c.d.n.