Trzeba wiedzieć, że ta forma rekreacji polega na marszu ze specjalnymi kijami. Mówię, gdyby ktoś jeszcze nie wiedział. Wymyślona w Finlandii w latach 20. XX wieku i miała służyć narciarzom biegowym jako trening, który mogliby uprawiać cały czas. Niezwykłość tej dyscypliny w porównaniu do zwykłego spaceru polega na tym, że przy pomocy specjalnych kijków angażujemy więcej partii mięśniowych. Oczywiście mniej intensywnie. W końcu ma to być przyjemność.
Dzięki uprawianiu tej nowej formy ruchowej:
- rozwijamy wytrzymałość ramion
- zwiększamy ich siłę
- spalamy więcej kalorii niż zazwyczaj
- zwiększamy naszą stabilność
- wzmacniamy stawy i mięśnie
- dzięki takim właśnie spacerom odciążamy stawy.
Na pytanie - kto może uprawiać tę dyscyplinę, odpowiadam każdy i w każdym wieku, bowiem plusy wynikające z takiego treningu odczuwają wszyscy. Nawet osoby rehabilitowane z powodu swoich schorzeń. Jednak są też przeciwwskazania w niektórych sytuacjach. Kiedy zwichnęłaś nogę, kiedy za bardzo boli Cię kolano, kiedy dokucza Ci łokieć albo bark, powstrzymaj się przed wyjściem i przeczekaj tę bolesność. Gdy będziesz lepiej się czuła, wrócisz do sportu.
Jesteśmy gotowi? OK, to czas na technikę. Stawiamy długie kroki, stopa zaczyna ruch od pięty. Plecy wyprostowane, oczy skierowane do przodu, a nie pod nogi. Zachowując taką postawę, idziemy. Cały czas mamy wyprostowaną sylwetkę, powoli dołączamy nieśmiałe wymachy ramion bez kijków. Po chwili chwytamy rękojeść kijka i wbijamy go w podłoże. Odepchnięcie kierujemy do tyłu (nie do dołu). Ręka wysunięta do przodu ma być na linii pępka, nie wyżej. Miejsce wbicia kijka do nordic walking to około połowa naszego kroku. I uwaga - ostre zakończenia kijków są wyłącznie z tyłu.
Błędy jakie możesz popełniać w trakcie spaceru:
1. Nie wystawiaj do przodu tej samej ręki i nogi – w nordic walking pracują kończyny lewa z prawą i prawa z lewą.
2. Bez rozgrzewki nie zaczynaj – przed nordic walking trzeba mięśnie i stawy przygotować do ruchu. Pamiętaj o nadgarstkach, biodrach, kolanach i stopach.
3. Dłoń otwieraj dopiero w momencie przeniesienia ręki za ciało.
4. Robimy w miarę szybkie, długie kroki. Poruszaj się energicznie i z pewnością siebie.
5. Pamiętaj też o łokciu, który cały czas powinien znajdować się jak najbliżej ciała.
Jakie kijki do Nordic Walking należy kupić?
1. Kijki o stałej długości, dopasowane pod siebie, służą nam wtedy przez dłuższy czas. Uważane są za mocniejsze, jednak nie ma możliwości ich złożenia.
2. Kijki tzw. teleskopowe (składane), plusem jest lepszy ich transport.
3. Osoby początkujące, długość kijka mnożymy wzrost użytkownika przez 0,68. Przykład - wzrost 161cm x 0,68 = 109,48
4. Osoby zaawansowane, mogą nabyć dłuższe kijki. Idealne otrzymamy gdy pomnożymy wzrost przez 0,72.
Warto też zadbać o odpowiednie ubranie tak, by w komfortowych warunkach uprawiać ten sport. A więc strój ma być przede wszystkim wygodny, termiczny ze względu na pogodę, a nie tylko ładny. A więc dobierz odpowiednie skarpetki. Oddycha w nich stopa, a pięta jest wzmocniona i chroniona przed otarciami. Zwróć uwagę na koszulkę, niech będzie termiczna. Dobierz też ciepły polar na chłodniejsze dni, kurtkę przeciwdeszczową i rękawiczki.
Nordic Walking to chodzenie. Chodzenie zaś to normalne zachowanie człowieka, a więc łatwo się go nauczymy. Wystarczy tylko zacząć i pozyskać wiedzę na ten temat. Plusy są takie, że tą dyscyplinę możesz uprawiać przez cały rok i w każdym miejscu. Kije możesz używać podczas ćwiczeń w plenerze, zaczynając od ćwiczeń siłowych aż do rozciągających. Wiedz też, że badania wciąż wykazują, jakie korzyści zdrowotne możemy osiągać trenując.
Mówię tu o:
- usprawnionej pracy układu oddechowo-sercowo-naczyniowego
- odciążeniu wszystkich stawów
- zwiększenie poboru tlenu przeciętnie o 20 do 60%
- spalaniu od 20-40% więcej kalorii
- rozwoju mięśni kończyn dolnych, prostowników kończyn górnych
- wzmacnianiu mięśni tułowia, ramion i barków
- zwiększaniu mobilność górnego odcinka kręgosłupa
- łagodzeniu napięć mięśni barków
- zalecany jest też osobom z nadwagą i otyłością
- Nordic walking nie pogarsza stanu już obolałych stawów
- a kijki pilnują poprawnej postawy, równowagi i stabilności.
PODSUMOWANIE
Bardzo dobrze, że taka fajna aktywność fizyczna jest polecana. Fajnie, że każdy może ją sobie wybrać i świetnie się przy tym bawić solo lub w towarzystwie. Ogromnym plusem jest to, że nie siedzimy w domu tylko ćwiczymy w otoczeniu natury i korzystamy z jej dobroci - świeże powietrze, drzewa, zieleń, tlen, witamina D3 i wreszcie świetne samopoczucie.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz