NADCIŚNIENIE

Nadciśnienie tętnicze współcześnie, to problem wielu ludzi. W Polsce dotyczy co trzeciego mieszkańca. Medycyna zaleca stosować farmakoterapię, jednak to za mało. Obowiązkowa jest zmiana trybu życia oraz zastosowanie odpowiednio dobranej diety. Wielokrotnie okazywała się pomocna. Gdy podejrzewasz, że ta przypadłość dotyczy Ciebie, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. 

W leczeniu nadciśnienia Medycyna zaleca metody niefarmakologiczne i farmakologiczne. Metody niefarmakologiczne należy stosować w każdym przypadku nadciśnienia, ponieważ nawet na wczesnym etapie choroby mogą być wystarczające by znormalizować ciśnienie. Za prawidłowe uznaje się wartości ciśnienia tętniczego: skurczowego. Norma - 120/80 mmHg.

PRZYCZYNY NADCIŚNIENIA

Przyczyn wysokiego ciśnienia jest wiele. Bardzo często sami jesteśmy temu winni. Ciśnienie tętnicze wzrasta, jeżeli prowadzimy niezdrowy sposób odżywiania, jeżeli unikamy aktywności fizycznej. Przyczyną może też być otyłość (szczególnie brzuszna). Nie należy też nadużywać nadmiernej ilości soli. Ryzykujemy kiedy dużo palimy i nadużywamy alkoholu. I wtedy, gdy w naszej rodzinie występowały przypadki nadciśnienia. Nadciśnienie tętnicze często towarzyszy takim chorobom, jak:

- zespół Cushinga

- choroby nerek i tętnic nerkowych

- zespół Conna

- bezdech senny

Na podwyższone ciśnienie narażone sa również kobiety w czasie ciąży. Wówczas kontrola stanu zdrowia aż do porodu i branie zalecanych przez lekarza leków, może wpłynąć na poprawę.

NATURALNE SPOSOBY OBNIŻANIA CIŚNIENIA

1. Unikaj soli kuchennej

Konieczne jest ograniczenie tego produktu w codziennej diecie. Światowa Organizacja Zdrowia sugeruje, by dzienne nie przekraczać 5 gramów. Jak wiemy Polak potrafi, w ciągu dnia przekracza tę wartość zazwyczaj trzykrotnie. Nie myślcie też sobie, że skoro nie sięgniecie po solniczkę, to będziecie mieć problem z głowy. Nie, to tak nie działa. Chlorek sodu znajdziesz prawie we wszystkich produktach spożywczych (wędliny, majonez, żółty ser, konserwy, kostki rosołowe, zupy w proszku, chleb). Niestety. 

2. Zmodyfikuj dietę

Każdy posiłek komponuj ze świeżych i naturalnych składników. Nie bój się stosować przypraw i ziół. Są aromatyczne, prozdrowotne i pozytywnie wpływają na organizm. Na pewno znasz bazylię, tymianek, rozmaryn, kolendrę, majeranek, zioła prowansalskie, cynamon, czosnek i inne. Kupując produkty czytaj etykiety. Wprowadź do swojego nowego menu warzywa i owoce. Ważne są te, które w swoim składzie posiadają potas. 

Są to pomidory, banany i jak również składniki zawarte w czosnku, cebuli, papryce, żurawinie i aronii. Soli należy unikać, ponieważ zawarty jest w niej sód, który znacząco odpowiada za wzrost ciśnienia tętniczego (zatrzymuje wodę w organizmie). Potas to killer na sól. Jego zadaniem jest znormalizowanie ciśnienia tętniczego. Wyeliminuj z diety tłuszcze zwierzęce(smalec). Zastąp je rybami i produktami mającymi  w składzie nienasycone kwasy tłuszczowe.

3. Postaraj się utrzymać prawidłową masę ciała

Osoba z nadwagą i otyłością musi zmierzyć się z tym tematem. Musi pozbyć się nadmiaru kilogramów. Istotna jest nie tylko dieta, ale również aktywność fizyczna jak regularne treningi (ćwiczenia aerobowe), pływanie, bieganie (może być średnio szybki marsz), spacerowanie (Nordic walking). Odejdź od nałogów jeśli je masz. Przestań palić, nadużywać alkoholu. Jeżeli tego nie zrobisz, leczenie nie da efektów. 

DOMOWE SPOSOBY NA NADCIŚNIENIE

W wielu przypadkach za nadciśnienie tętnicze odpowiada styl życia. Stres, pośpiech, przemęczenie, zła dieta sprawiają, że organizm odmawia posłuszeństwa i nie jest w stanie funkcjonować. Musisz znaleźć czas i miejsce na odpoczynek i sen. Tylko w ten sposób unikniesz niechcianych konsekwencji dla zdrowia. Oprócz lekarstw możesz zastosować niefarmakologiczne sposoby, które znakomicie wspierają Twoje zmagania z dolegliwością.

Im mniej nerwów, tym ciśnienie krwi niższe. Poćwicz swój oddech – pięć minut rano, pięć minut wieczorem. Zdziwisz się różnicą w kondycji organizmu. Jogę, tai chi, stretching (rozciąganie) czy medytację  potraktuj jako regularne hobby. Podczas wykonywania tych ćwiczeń, bez pośpiechu, głęboko i miarowo oddychaj. Stres od razu zniknie.

Twoja otyłość czy nadwaga skutkują cięższą pracą serca, co raczej prowadzi do nadciśnienia. Zrzuć parę kilogramów i obniż ciśnienie. Gdy to zrobisz, postaraj się utrzymać prawidłową i stałą wagę ciała. Jest to warte dłuższego i zdrowszego życia.

DIETA W NADCIŚNIENIU TĘTNICZYM

Według WHO nadciśnienie tętnicze to główna przyczyna zgonów na świecie i nie chodzi tu tylko o samo ciśnienie tętnicze krwi. Chodzi również o różnego rodzaju schorzenia układu krwionośnego, którym ono sprzyja. Dieta w nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo w XXI wieku. Kiedy Twoje ciśnienie lekko przekracza normę (120/80 mmHg), czas by coś z tym zrobić. Doradzam wówczas poznać zasady prawidłowego odżywiania się w nadciśnieniu tętniczym.

 P O D S U M O W A N I E:

Kiedy stosowanie leków nie jest zalecane, a masz skłonność do nadciśnienia tętniczego, odpowiednio skomponowana pod Ciebie dieta na pewno pomoże utrzymać w normie Twoje ciśnienie.

1. Przede wszystkim ogranicz sól kuchenną, co oznacza unikanie np. białego pieczywa, makaronów z białej mąki, białego ryżu, słodyczy, pełnego mleka i jego pełnotłustych przetworów, wędzonego mięsa, niektórych ryb, wędlin, koncentratów, chipsów, żywności konserwowanej, zup/sosów w proszku, krakersów, kiszonych ogórków, wszelkiego rodzaju fast foodów, słonych paluszków, orzeszków ziemnych. Zmniejsz ilość soli dodawanej do domowych potraw. Czyli nie dosalaj już wystarczająco słonych produktów.

2. Jedz produkty zawierające potas. Często brakuje go w naszej diecie, a przecież ma jakże znaczący wpływ na regulację ciśnienia krwi czy gospodarkę wodną naszego organizmu. Popraw ciśnienie jedząc suszone morele, melony, banany, pomidory, szpinak, ryby i ziemniaki. Pamiętaj, potas jest rozpuszczalny w wodzie, więc ziemniaki w trakcie gotowania tracą połowę jego zawartości. Lepiej gotować warzywa na parze.

3. Dieta wegetariańska na nadciśnienie. NAUKA mówi, że wegetarianie rzadko chorują na serce, a problemy z nadwagą sa im obce. Spróbuj zamienić tłuste mięso na zalecane ryby i drób. To wyeliminuje wysoki cholesterol, wzbogaci Twoją nową dietę w kwasy omega-3 i łatwo przyswajalne białko.

4. Buraki działają na obniżenie ciśnienia? Sok z buraków, zdaniem NAUKI zawiera naturalne substancje obniżające ciśnienie krwi. Dieta przy nadciśnieniu wzbogać dodatkowo w sałatę i szpinak.

5. Posiłki powinny być lekkostrawne, należy je dusić bez tłuszczu.

Jest zakaz smażenia i pieczenia potraw z tłuszczem. Jako przyprawę stosuj czosnek, musztardę, papryczki chilli. Ogranicz tłuste mięsa, sery, masło, smalec.

6. Kupuj produkty z dużą ilością błonnika. Są to kasze, ciemne pieczywo, otręby. Wiedz, że błonnik zmniejsza wchłanianie cholesterolu, korzystnie wpływa na przemianę materii, jest bardzo istotny w leczeniu nadciśnienia tętniczego.

7. Nie pal i nie pij w nadmiarze, ponieważ uszkadzane są ściany naczyń krwionośnych,  a to sprzyja powstawaniu miażdżycy.

8. Kolejną przyczyną nadciśnienia może być stały niedobór witaminy C co powoduje utrzymywanie się przez dłuższy czas skurczu naczyń krwionośnych. Źródłem witaminy jest kapusta, cytrusy, porzeczki, aronia, żurawina.

9. Pamiętaj - właściwa dieta potrafi czasami czynić cuda, obniżyć ciśnienie i pozwala uniknąć wielu innych bardziej i mniej  poważnych problemów zdrowotnych.

Powyższy artykuł to tylko informacja w pigułce. Temat jest o wiele szerszy i jeżeli kogoś dotyczy, należałoby gruntowniej poszerzyć wiedzę. Należałoby mieć ciągły kontakt ze swoim lekarzem i konsultować z nim każdy problem. Nie należy bagatelizować stanu swojego zdrowia, ponieważ w nieoczekiwanym momencie może się to na nas zemścić.